เพื่อนๆ หรือใครที่กำลังลดน้ำหนักที่ต้องควบคุมอาหาร  บางทีเราก็เบื่อที่จะต้องมานั่งคิดว่าเรากินอะไรไว้ได้บ้าง วันนี้เราเลยมีอาหารต่างๆ ที่แนะนำเพื่อนๆ ที่ลดน้ำหนักกินได้ ไม่ต้องกลัวอ้วนมาฝากกัน เราไปดูกันดีกว่าว่ามีอะไรบ้าง…

ไข่ไก่ 

อาหารที่หาซื้อง่ายและอุดมไปด้วยสารอาหารที่ดี มีทั้งโปรตีนและไขมันดีอีกด้วย ไข่ไก่ 1 ฟอง มีโปรตีน  6 กรัม และมีแคลอรี่แค่ 70 แคลอรี่เท่านั้น เพื่อนๆสามารถกินได้บ่อยและให้โปรตีนกับเพื่อนเพื่อนได้ดีเลย แต่เพื่อนเพื่อน ควรจะกินไข่แดง ไม่เกิน 3 ฟองนะ เพราะว่ามันจะได้มีคอเลสเตอรอลไม่สูงจนเกินไป 

แถมสามารถทำได้หลายเมนูมาก ไข่ต้ม ไข่ตุ๋น ไข่ดาวใช้น้ำมันมะกอก ก็ได้และยังอยู่ท้องได้ดีมากๆเลยละ

ปลาแซลมอน

การที่เพื่อนๆกินหาโปรตีนกิน นั้นสามารถกินปลาแซลมอนได้เลย เพราะว่ามีทั้งโปรตีนดีและยังมีไขมันดี อีกด้วยนะ นอกจากนี้ ยังทำให้เราอิ่มท้องอยู่นานและอร่อยอีกด้วย ดังนั้นหากเพื่อนๆ เบื่อไข่ไก่ ก็หันมากินปลาแซลมอนได้เลย แถมการกินปลาแซลมอนจะช่วยเรื่องการกระตุ้นระบบเผาผลาญเพื่อนเพื่อนได้ดีอีกด้วยนะ 

ผักกะหล่ำ

เพื่อนๆ ที่อยากกินผักและมีรสชาติกินแล้วแคลอรี่ไม่เยอะ ก็สามารถนำผักกะหล่ำทำอาหารได้มากมายเพื่อนๆ สามารถนำมากินแทนข้าว หรือ ผัดเป็นข้าวผัดได้เลย เพราะจะทำให้เพื่อนๆ ไม่เพิ่มคาร์โบไฮเดรตมากเกินไป และยังได้เกลือแร่และวิตามินจากผักกระหล่ำอีกด้วยนะ แถมผักกระหล่ำนั้น อิ่มง่าย ไฟเบอร์เยอะ ช่วยเรื่องขับถ่ายและแคลอรี่ต่ำมากก

อกไก่หรือเนื้อไม่ติดมัน

อาหารที่ช่วยให้เพื่อนๆ อิ่มนานและมีโปรตีนเยอะ ไขมันน้อย สามารถเลือกกินอกไก่ หรือ เนื้อไม่ติดมันได้เลย แถมการกินอกไก่ และเนื้อไม่ติดมันยังสามารถทำได้หลายเมนูอีกด้วย แถมอิ่มนานมากมาก อร่อยและแคลอรี่ ก็ไม่สูงด้วยเพื่อนเพื่อน สามารถเลือกกินอกไก่หรือ เนื้อไม่ติดมันได้บ่อยๆ เลยนะ อย่างน้อยควรจะมีโปรตีนอย่างน้อยมื้อละ 1 ฝ่ามื้อได้เลยนะ 

ฟักทอง 

เพื่อนๆ คนไหนที่อยากหาอาหารคาวกินแล้วแคลอรี่ต่ำและอิ่มท้องนาน แนะนำว่าเพื่อนๆเลือกเอาฟักทองมาทำอาหารได้เลย ยกตัวอย่าง ฟักทองผัดไข่ก็ได้ หรือใครที่อยากกินขนมหวาน แนะนำว่าให้เอาฟักทองมาทำบราวนี่ได้เลย โดยการต้มฟักทองและนำมาบดใส่น้ำผึ่ง และใส่ผงโกโก้ เข้าเวฟสัก 15 นาที เอาออกมากินได้อย่างสบายใจได้เลยเพราะเป็นขนมคลีนๆ เลยละ ไม่อ้วนแน่นอน!

 

 

สนับสนุนโดย  หวยหุ้นอียิปต์